lunes, 27 de mayo de 2013

Running: Una de mis aficciones

Cada día miles de españoles salen a las calles a correr, un deporte sencillo, sano y económico, que facilita la pérdida de peso y mejora el humor. Y sobre todo que engancha, vamos que si engancha....
Estos son algunos de los motivos:
- Aumenta la producción de endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad, responsables de esa sensación de euforia de la que hablan muchos deportistas.
- Provoca un impacto positivo en la autoestima y una mejor socialización de la persona en ámbitos familiares, laborales o sociales.
- No se requieren grandes habilidades y destrezas psicológicas.
- La relación coste-beneficio es baja, ya que, bastan, inicialmente unas buenas zapatillas.
- Desarrolla dos motivaciones: la centrada en la tarea (aquella que favorece el proceso personal, más que los resultados) y la motivación cotidiana (disfrute de la actividad por sí misma).
- Durante el ejercicio la mayoría de los tejidos y órganos, excepto aquellos directamente utilizados, se drenan de sangre. Durante la recuperación las venas y arterias se dilatan para admitir un mayor volumen de sangre y poder dirigirlo hacia aquellos órganos que lo necesiten.

El estilismo de un runner
1. Lo principal son unas buenas zapatillas. Normalmente, medio número más que tu talla habitual. Recuerda que el running es un ejercicio de alto impacto así que necesitas unas que hayan sido diseñadas específicamente para dar todo el apoyo y la sujeción. Lo mejor es acudir a tiendas especializadas donde tengan en cuenta cómo es tu pisada (pronador, supinador o neutro). Famoso anuncio de decathlon ;)
3. Escoge unos buenos calcetines reforzados para evitar las rozaduras. Os recomiendo los de dry-fit de nike, después de haber utilizado muchos y de la planta del pie salirme ampollas estos son los mejores
4. Lleva una camiseta en tejidos técnicos.
5. Un cortavientos ligero que te proteja de la lluvia y el viento.
6. Si corres por la noche, lleva algún distintivo autoreflectante para que se te vea bien.
7. Unas buenas mallas.
8. Aunque no es imprescindible, puedes llevar un relojes con GPS para ayudarte con el entrenamiento, marcarte objetivos... En el móvil, tengo la aplicación de runtastic, que es buenisima.
Unas buenas zapatillas, no hace falta gastarse 150€, en mi opinión te valdrán unas del decathlon de alrededor 40€ como las que tengo.

Precauciones
- No todo el mundo puede practicar running y hay que hacerlo de forma progresiva; es decir, que se empieza por realizar sesiones moderadas si se es un novato en la práctica de este deporte o estamos en baja forma. Lo ideal es empezar corriendo un cuarto de hora, a un ritmo que podamos sobrellevar, y dos o tres días por semana para valorar nuestra resistencia física. Después se puede aumentar tanto el tiempo en cada jornada para correr, como los días de ejercicio.
- Escuchar al cuerpo. El organismo avisa cuando está al límite y por eso se siente dolor, se tiene una sobrecarga o inflamación. Conviene no detenerse de golpe sino aminorar, ya que el corazón puede resentirse ante un cambio tan brusco y tener como resultado un mareo o una indisposición mayor. Además, antes de pararse totalmente es necesario andar un par de minutos hasta conseguir el ritmo normal.
- Aunque cualquier momento del día es bueno para el running, la mañana es ideal porque se está descansado, el cuerpo quema mejor las grasas y ayuda a mejorar el ánimo y el humor. En verano hay que evitar correr en las horas centrales para evitar los golpes de calor y siempre estar bien hidratados.
Fuente: El Economista

1 comentario:

  1. yo soy poco de correr pro esas zapatillas son chulisimas!!
    ya saque tu collar en mi blog!!
    Besos
    EL ARMARIO DE UNA SHOPADDICT BY PATRIORO
    http://patrioro.blogspot.com.es/

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